本文作者:不许人间见白头

开始戒掉坏习惯前的四个问题

不许人间见白头 2年前 ( 2018-08-17 ) 48

我打赌你总想戒掉一些坏习惯。可能你已经试过了,但结果不尽人意。很不幸,“戒掉”这个概念把事情变难了,我们来看看为什么:

禁果总是吸引人。还记得小时候每件事是怎么在被禁止后变得更吸引人的么?好了,这仍然是潜藏在你身上的一部分……

当你总是想着它,戒掉它就很难。当你改变习惯的计划是由戒掉它驱使的——比如戒烟——你会总想着你要戒掉的那件事。

说说不会刺激你改变。试过从小男孩手里夺过什么东西么?不容易。那么试过给他其他什么东西来换么?这就对了!如果新玩具够有趣,旧的自然就能丢掉了。

潜意识不懂得否定。正如弗洛伊德和催眠师们说的,大脑中存在不懂得否定的一部分。还有,催眠师会避免对你说“戒烟”,因为你的潜意识可能会忽略“戒”而只牢记了“烟”……

戒掉什么时,总会做些其他事。坏习惯是占用时间的。停下时,手头就多了空余时间:你可能会找些新的趣事做,也可能更沉溺于那个习以为常的坏习惯中。

总而言之,“戒掉”这个念头毫无裨益。你应该让更积极的因素成为改变习惯的引擎。第一个问题由此而来……

1. 做什么取而代之?

戒掉!停止!控制!如果你确实希望从这篇文章中记住什么,那就是把“戒掉什么”这个目标用更积极的词替换。我将给你一些建议,但你仍是孤军奋战,本能的感受才是你的向导。

举个具体例子:怎么把“戒烟”这个词变得积极些?

寻求积极的结果。任何习惯的改变都开启新的可能性。我们先不讨论戒烟对健康的坏处(你应该已经听了无数遍了)。如果你银根紧缺,戒烟能使你的钱包一下子鼓起来:用这些钱你有什么想买的东西么?对我而言,目标就可以变为:“我要用以前买烟的前每天早晨款待自己一顿奢侈的早餐!”

寻找一举两得的活动来做。选择尝试些新事物并坚持下去时,就会很自然不再继续旧的坏习惯。比如,当你备战马拉松时就很难再想着抽烟。

变得疯狂!你可以胡思乱想些奇怪和有趣的事代替吸烟。比如:“想抽烟时,我可以用阅读取而代之!”

2. 你真的想改变么?

坦白说:有时我并不想改变某些习惯时也会对它有所抱怨。我猜这是一种释放压力的方式,因此哪怕我并不太钟意它也接受了。

你呢?真的决定改变了么?如果答案是不,为有一个深刻的自我认识而表扬自己吧,给自己一点奖励。否则,如果你确实想要改变,准备回答下一个问题。

3. 现在是时候么?

你应该已经听了很多次了。我还是要再说一遍。一次只集中注意力于一个习惯的改变很重要,所以如果你有太多计划,在迎接新挑战前要耐心等待。

4. 改变对你意味着什么?

改变习惯成功需要强大的动机。激起改变欲望最好的办法是,全面的去想改变将给你的生活带来的积极因素,以及那些将会远离你消极事物。

总而言之,可以写下两份独立的单子来回答第四个问题:“即将到来的好事”和“即将远离的坏事”。

这里的技巧在于确保你在写下这两份单子时体现所有的个人诉求:你不必再以“我应该怎样……”这个一成不变的态度来寻求改变,也不需要陷于“吸烟是致命的,因此我该戒掉它。”这个单纯的逻辑中。

遵循以下步骤,万事俱备:

拿张纸写下:“即将到来的好事”。对你的父母来说会有什么好处?

将注意力集中在好的事情上,考虑到所有有关改变习惯的客观因素,写下改变后将带来的所有益处。

想像对一个八岁智商的孩子解释你改变习惯后得到的好处。以小孩能被吸引和领会的简单词汇写下这些好处。

然后以相同步骤写“即将远离的坏事”。

转载来自:https://www.mifengtd.cn/articles/how-to-quit-a-bad-habit-by-four-questions.html


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